Wat te doen tegen Shin Splints? Een uitgebreide blog van Mysole
Shin splints zijn vervelend en kunnen je flink belemmeren tijdens het sporten of zelfs tijdens een gewone wandeling. In deze blog leggen we uit wat shin splints precies zijn, welke symptomen erbij horen, wat je ertegen kunt doen en hoe je deze klachten in de toekomst zoveel mogelijk kunt voorkomen. Ook geven we tips voor oefeningen tegen shin splints en leggen we uit hoe de zolen van Mysole kunnen bijdragen aan het verminderen van de klachten.
Wat zijn shin splints?
De vraag “Wat is shin splint?” wordt veel gesteld. Shin splints is de verzamelnaam voor pijnklachten aan de voorkant of binnenkant van je scheenbeen. Deze pijn ontstaat vaak door overbelasting van de spieren en pezen in je onderbeen. Het komt regelmatig voor bij hardlopers, wandelaars, sporters die veel springen of bij mensen die net zijn begonnen met sporten en ineens te fanatiek aan de slag gaan.
Shin splints ontstaan meestal doordat je lichaam nog niet gewend is aan de belasting, of door verkeerde schoenen, een verkeerde looptechniek of stand van je voeten. Ook een harde ondergrond speelt soms een rol. De klachten kunnen dus iedereen overkomen, of je nu beginnend of gevorderd sporter bent.
Wat zijn de symptomen van shin splints?
Last van je achillespees? De symptomen van shin splints zijn vaak duidelijk te herkennen. Hieronder een overzicht van de meest voorkomende klachten:
- Pijn aan de binnenkant of voorkant van je scheenbeen
- Gevoeligheid bij het aanraken van het scheenbeen
- Een zeurende of stekende pijn tijdens of na het sporten
- De pijn verergert bij inspanning en trekt vaak langzaam weg in rust
- Soms voel je ook een lichte zwelling rond het scheenbeen
Deze klachten beginnen meestal mild, maar kunnen na verloop van tijd erger worden als je er niets aan doet. Het is dus belangrijk om op tijd actie te ondernemen.
Wat te doen tegen shin splints?
Gelukkig zijn er meerdere manieren om de klachten te verminderen en ervoor te zorgen dat ze niet erger worden.
Hieronder vind je de belangrijkste tips over wat je moet doen tegen shin splints:
- Neem voldoende rust. Geef je benen de kans om te herstellen.
- Koel de pijnlijke plek met een coldpack of ijs, maximaal 15 minuten per keer.
- Draag goede schoenen die bij jouw voettype passen.
- Pas je trainingsschema aan. Bouw het rustig op en vermijd plotselinge intensieve trainingen.
- Zorg voor een goede looptechniek. Laat eventueel een expert meekijken.
- Gebruik ondersteunende inlegzolen. Zolen zoals die van Mysole kunnen een bijdrage leveren aan het verminderen van voet- en beenklachten.
De inlegzooltjes van Mysole zijn afgestemd op de stand van je voeten en kunnen helpen om de druk beter te verdelen. Dat kan net het verschil maken bij het verlichten van klachten. Belangrijk om te weten: zolen kunnen shin splints niet verhelpen, maar kunnen wel een positieve bijdrage leveren aan het verminderen van de pijn aan je benen en voeten.
Oefeningen tegen shin splints
Wil je shin splints in de toekomst zoveel mogelijk voorkomen? Dan is het goed om je spieren sterker en flexibeler te maken. Met onderstaande oefeningen tegen shin splints train je de juiste spieren en werk je aan een betere stabiliteit:
- Rekoefeningen voor de kuitspieren. Ga met je handen tegen een muur staan, één been naar achteren gestrekt, houd je hiel op de grond en rek je kuit.
- Teenheffen. Ga rechtop staan en trek je tenen omhoog. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
- Marcheeroefening. Trek tijdens het lopen je knieën hoog op en houd je rug recht. Dit versterkt je scheenbeenspieren.
- Balansoefeningen. Ga op één been staan en probeer je evenwicht te houden. Dit verbetert je stabiliteit en spiercontrole.
Deze oefeningen zijn makkelijk thuis uit te voeren en kunnen helpen om klachten te verminderen of te voorkomen.
Tot slot
Hopelijk heeft deze blog je geholpen om meer inzicht te krijgen in wat shin splints zijn en wat je eraan kunt doen. Shin splints kunnen hardnekkig zijn, maar met de juiste aanpak kun je de klachten verminderen en weer lekker in beweging komen.Heb je vragen over onze zolen of wil je advies over welke inlegzool het beste bij jou past? Neem dan gerust contact met ons op via onze contactpagina van Mysole. We helpen je graag verder!
