Heb je regelmatig last van je achillespees na hardlopen, lopen of sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Achillespeesklachten komen vaak voor bij sporters, maar ook bij mensen die veel staan of wandelen. In deze blog leggen we uit wat een blessure aan de achillespees inhoudt, wat de symptomen zijn, hoe zo’n blessure ontstaat en – misschien wel het belangrijkste – wat je ertegen kunt doen. Ook delen we oefeningen die kunnen helpen bij herstel en het voorkomen van nieuwe klachten.
Wat houdt achillespeesklachten in?
De achillespees is de grote pees aan de achterkant van je onderbeen. Hij verbindt je kuitspieren met je hielbeen en zorgt ervoor dat je je voet kunt afzetten tijdens het lopen, rennen en springen. De achillespees is de sterkste pees in je lichaam, maar ook een kwetsbare. Als je hier last van hebt, merk je dat meteen bij elke stap die je zet.
Last aan de achillespees ontstaat meestal door overbelasting. Hardlopers hebben vaak klachten aan de achillespees, vooral als ze ineens meer of intensiever gaan trainen. Het komt ook voor als je niet de juiste schoenen draagt of als je op een harde ondergrond traint. Zeker bij langere afstanden kun je al snel merken dat je achillespees gevoelig wordt of pijn begint te doen.
Wat zijn de symptomen van achillespeesklachten?
De symptomen van achillespeesklachten kunnen per persoon verschillen, maar dit zijn de meest voorkomende signalen:
- Pijn of een zeurend gevoel aan de achterkant van je hiel of onderbeen.
- Stijfheid in de achillespees, vooral ’s ochtends of na een rustmoment.
- Zwelling of verdikking rondom de pees.
- Een warme plek of roodheid bij de pees.
- Pijn tijdens of na het sporten.
- Gevoeligheid bij het indrukken van de pees.
Veel mensen ervaren achillespees pijn vooral na inspanning, zoals hardlopen of een andere sportactiviteit. Heb je dus last van je achillespees na het lopen, hardlopen of na het sporten? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met een overbelasting van de achillespees.
Hoe ontstaat een blessure aan de achillespees?
Een achillespeesblessure ontstaat vaak geleidelijk. Kleine scheurtjes in de pees door overbelasting zorgen voor irritatie en ontsteking. Dat voel je vaak als een zeurende pijn die langzaam erger wordt als je er niets aan doet.
Typische bewegingen die kunnen leiden tot klachten aan de achillespees zijn:
- Hardlopen zonder goede warming-up
- Plotseling meer of intensiever gaan sporten
- Lopen op een harde ondergrond
- Verkeerde schoenen of versleten zooltjes gebruiken
- Veel springen of traplopen
Blijf je doorgaan zonder je pees voldoende rust te geven? Dan verergeren de klachten. In sommige gevallen kan er zelfs een scheurtje in de pees ontstaan. Tijdig ingrijpen is dus belangrijk.
Wat te doen tegen achillespeesklachten?
Heb je last van achillespeesklachten? Dan is het goed om direct actie te ondernemen. Hieronder vind je tips die kunnen helpen:
- Neem rust. Geef je achillespees tijd om te herstellen. Vermijd belastende activiteiten.
- Koel de pijnlijke plek. Gebruik ijs om de zwelling en pijn te verminderen (max. 15 minuten per keer).
- Doe rekoefeningen. Rek voorzichtig je kuitspieren en achillespees.
- Draag goede schoenen. Zorg voor voldoende demping en ondersteuning.
- Gebruik inlegzooltjes. Inlegzooltjes die afgestemd zijn op jouw voeten kunnen bijdragen aan het verminderen van klachten.
De inlegzooltjes tegen achillespeesklachten van Mysole zijn speciaal ontworpen om de druk op je voeten beter te verdelen. Hoewel deze zooltjes de klachten niet kunnen verhelpen, kunnen ze wél helpen bij het verminderen van voet- en beenklachten door extra ondersteuning en comfort te bieden tijdens het lopen of sporten.
Oefeningen tegen achillespeesklachten
Wil je in de toekomst de kans op achillespeesklachten verminderen? Dan zijn oefeningen een goede manier om je pees sterker en flexibeler te maken. Hieronder een paar effectieve oefeningen:
- Excentrische kuitversterking: Ga op een traptrede staan met je hakken over de rand. Laat je hielen langzaam zakken en kom daarna weer omhoog. Herhaal dit 10-15 keer per been.
- Rekoefening achillespees: Zet één been naar achteren en houd je hiel op de grond. Duw je heupen naar voren om de pees voorzichtig te rekken. Houd 30 seconden vast.
- Lichte springoefeningen: Wanneer de ergste pijn weg is, kun je met lichte sprongen de pees weer laten wennen aan belasting. Begin rustig.
- Massage met een foamroller: Rol je kuiten los om de doorbloeding te stimuleren.
Blijf deze oefeningen regelmatig doen, ook als je klachtenvrij bent. Zo blijf je je achillespees soepel en sterk houden.
Tot slot
We hopen dat je met deze blog meer inzicht hebt gekregen in achillespeesklachten en wat je ertegen kunt doen. Luister goed naar je lichaam en neem klachten serieus. Met de juiste aanpak kun je vaak veel ellende voorkomen.
Heb je vragen over welke zooltjes geschikt zijn voor jouw situatie of wil je persoonlijk advies? Neem dan gerust contact op via onze contactpagina van Mysole. We helpen je graag verder!
