Heb je regelmatig last van je achillespees na hardlopen, lopen of sporten? Dan weet je hoe vervelend die zeurende pijn kan zijn. Of je nu fanatiek sporter bent of gewoon veel beweegt, klachten aan je achillespees kunnen je flink in de weg zitten. Gelukkig is er iets aan te doen. In deze blog lees je wat een blessure aan de achillespees precies is, hoe de klachten ontstaan, wat de symptomen zijn en wat jij kunt doen om sterker terug te komen.
Wat houdt achillespeesklachten in?
De achillespees is de grote pees aan de achterkant van je onderbeen. Hij verbindt je kuitspieren met je hielbeen. Dankzij deze pees kun je lopen, rennen en springen. De achillespees is sterk, maar ook gevoelig voor overbelasting.
Een blessure aan de achillespees ontstaat meestal geleidelijk. Vaak merk je het pas als de klachten al wat langer spelen. Vooral hardlopers hebben regelmatig last van de achillespees. Dat komt doordat de pees veel kracht moet opvangen bij elke stap. Zeker als je ineens meer of intensiever gaat trainen of te weinig hersteltijd neemt, kan de pees geïrriteerd raken. Ook verkeerde schoenen of een harde ondergrond spelen een rol.
Heb je last van je achillespees na hardlopen of na het lopen? Dan is de kans groot dat overbelasting de oorzaak is.
Wat zijn de symptomen van achillespeesklachten?
Achillespeesklachten zijn goed te herkennen. De klachten verschillen per persoon, maar dit zijn de meest voorkomende symptomen:
- Pijn of een zeurend gevoel aan de achterkant van je hiel of onderbeen.
- Stijfheid in de achillespees, vooral ’s ochtends of na een rustmoment.
- Zwelling of verdikking rondom de pees.
- Een warme plek of roodheid bij de pees.
- Pijn tijdens of na het sporten.
- Gevoeligheid bij het indrukken van de pees.
Veel mensen voelen achillespees pijn vooral na inspanning. Heb je dus last van je achillespees na het sporten? Dan kan dat een teken zijn dat je pees overbelast is.
Hoe ontstaat een blessure aan de achillespees?
Een blessure aan de achillespees ontstaat vaak doordat de pees keer op keer te zwaar wordt belast. Hierdoor kunnen kleine scheurtjes ontstaan, die leiden tot irritatie en pijn. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je zonder goede warming-up begint, ineens veel intensiever gaat trainen, of vaak op een harde ondergrond loopt of sport. Ook slecht schoeisel of versleten inlegzooltjes kunnen bijdragen aan het ontstaan van klachten. Veel springen of traplopen kan de belasting op de pees extra verhogen. Als je te lang doorgaat zonder rust, worden de klachten vaak erger. In sommige gevallen kan de pees zelfs scheuren. Wacht dus niet af. Luister naar je lichaam, kom in actie en voorkom dat de blessure verergert. Sta sterk, herstel gericht en beweeg weer met vertrouwen.
Wat te doen tegen achillespeesklachten?
Heb je last van je achillespees? Wacht dan niet af. Kom in actie en werk aan je herstel. Dit zijn de stappen die je nu kunt nemen:
- Neem rust. Vermijd sporten of bewegingen die je pees belasten.
- Koel de pijnlijke plek. IJs vermindert zwelling en pijn. Gebruik het maximaal 15 minuten per keer.
- Doe rekoefeningen. Doe lichte rekoefeningen voor je kuit en achillespees.
- Draag goede schoenen. Kies schoenen met voldoende steun en demping.
- Gebruik inlegzooltjes. Goed passende inlegzolen kunnen de druk op je voeten helpen verminderen.
De inlegzolen van Mysole tegen achillespeesklachten zijn ontworpen om je voeten extra ondersteuning en comfort te geven tijdens het lopen of sporten. De zooltjes kunnen je klachten niet verhelpen, maar leveren wél een waardevolle bijdrage aan het verminderen van voet- en lichaamsklachten. Zeker als je te maken hebt met een gevoelige achillespees.
Oefeningen tegen achillespeesklachten
Wil je in de toekomst minder last van je achillespees? Dan is het slim om te werken aan de kracht en soepelheid van je pees. Deze oefeningen kunnen daarbij helpen:
- Excentrische kuitversterking: Ga op een traptrede staan met je hakken over de rand. Laat je hielen langzaam zakken en kom daarna weer omhoog. Herhaal dit 10-15 keer per been.
- Rekoefening achillespees: Zet één been naar achteren en houd je hiel op de grond. Duw je heupen naar voren om de pees voorzichtig te rekken. Houd 30 seconden vast.
- Lichte springoefeningen: Wanneer de ergste pijn weg is, kun je met lichte sprongen de pees weer laten wennen aan belasting. Begin rustig.
- Massage met een foamroller: Gebruik een foamroller om je kuiten los te maken. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt bij herstel.
Blijf deze oefeningen doen, ook als je klachtenvrij bent. Zo geef je je achillespees de kracht die nodig is om nieuwe blessures te voorkomen.
Tot slot
We hopen dat deze blog je meer inzicht heeft gegeven in achillespeesklachten en wat je eraan kunt doen. Onthoud: jij hebt de controle. Geef je lichaam rust, ondersteun je herstel en werk aan je kracht.
Heb je vragen over welke Mysole-zooltjes passen bij jouw situatie? Of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact op via onze contactpagina. We helpen je graag verder.
Sta sterk. Beweeg krachtig. Kom in actie tegen achillespeesklachten.
