Wat te doen tegen Shin Splints? Een uitgebreide blog van Mysole
Heb je last van een zeurende of stekende pijn aan je scheenbeen tijdens of na het sporten? Grote kans dat je te maken hebt met shin splints. Deze blessure komt veel voor, vooral bij hardlopers en sporters die regelmatig springen of plots intensief beginnen met trainen. In deze blog lees je wat shin splints zijn, wat de symptomen zijn, wat je het beste kunt doen tegen de klachten én hoe je kunt voorkomen dat ze terugkomen. Ook leggen we uit hoe de juiste inlegzooltjes kunnen bijdragen aan het verminderen van voet- en beenklachten.
Wat zijn shin splints?
De vraag “Wat is shin splint?” wordt vaak gesteld, zeker door mensen die net beginnen met sporten of hun training intensiveren. Shin splints is de verzamelnaam voor pijn aan de voorkant of binnenkant van je scheenbeen. Deze pijn ontstaat meestal door overbelasting van de spieren en pezen in je onderbeen.
Shin splints komen vaak voor bij hardlopers, wandelaars, sporters die veel springen, of mensen die ineens fanatiek beginnen met trainen. De oorzaak? Je lichaam is nog niet gewend aan de belasting, je loopt op een harde ondergrond, je gebruikt verkeerde schoenen, of je looptechniek en voetstand zorgen voor extra druk op het scheenbeen.
Het goede nieuws: je kunt er iets aan doen. Sta sterk en onderneem actie.
Wat zijn de symptomen van shin splints?
Shin splints zijn goed te herkennen. Je voelt vaak pijn aan de binnen- of voorkant van je scheenbeen, vooral tijdens of na het sporten. Die pijn kan zeurend of stekend zijn en wordt meestal erger bij inspanning, terwijl het in rust vaak weer iets afneemt. Je scheenbeen kan ook gevoelig zijn als je het aanraakt. Soms is er zelfs een lichte zwelling zichtbaar. In het begin lijken de klachten misschien onschuldig, maar als je doorgaat zonder aanpassing, kunnen ze snel verergeren. Herken je deze signalen? Wacht dan niet af. Sta sterk, luister naar je lichaam en kom in actie. Zo geef je jezelf de kans om pijnvrij te blijven bewegen.
Wat te doen tegen shin splints?
Het is vooral belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Een blessure verdwijnt niet vanzelf. Door bewust te trainen en slim te herstellen, kun je veel bereiken.
Dit helpt bij herstel:
- Geef je benen rust. Stop tijdelijk met hardlopen of intensieve trainingen.
- Koel de pijnlijke plek. Gebruik ijs of een coldpack, maximaal 15 minuten per keer.
- Draag goede schoenen. Kies sport- of wandelschoenen die passen bij jouw voeten.
- Pas je trainingsschema aan. Bouw rustig op en vermijd piekbelasting.
- Verbeter je looptechniek. Laat eventueel een expert meekijken.
- Gebruik ondersteunende inlegzolen.
De inlegzooltjes van Mysole zijn afgestemd op de stand van jouw voeten en kunnen de druk beter verdelen. Ze lossen de blessure niet op, maar kunnen wel een positieve bijdrage leveren aan het verminderen van voet- en beenklachten. Zeker bij overbelasting kan die extra ondersteuning net het verschil maken.
Oefeningen tegen shin splints
Wil je weten hoe je shin splints kunt voorkomen? Met de juiste oefeningen werk je aan kracht, stabiliteit en een goede houding. Zo geef je je onderbenen de ondersteuning die ze nodig hebben.
Oefeningen tegen shin splints:
- Rek je kuiten: Zet één been naar achteren, houd de hiel op de grond en duw je heupen naar voren.
- Teenheffen: Ga rechtop staan en trek je tenen omhoog. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
- Marcheeroefening: Trek tijdens het lopen je knieën hoog op. Houd je rug recht.
- Balansoefening: Sta op één been en houd je evenwicht. Wissel van kant.
Deze oefeningen helpen je spieren sterker te maken, de druk op je onderbenen te verlagen en toekomstige blessures te voorkomen. Zet door en werk stap voor stap aan herstel.
Tot slot
Hopelijk heb je na het lezen van deze blog beter inzicht gekregen in wat shin splints zijn, wat de symptomen van shin splints zijn en wat je kunt doen tegen shin splints. Of je nu sportief bent of niet veel aan sport doet; Je wilt niet langdurig last van je schenen hebben tijdens het lopen, rennen of trainen.Heb je vragen over welke zooltjes passen bij jouw voeten of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact op via onze contactpagina. Ons team staat voor je klaar.
Presteer beter. Herstel slim. Beweeg met vertrouwen.
