Laat pijn in de enkel je niet tegenhouden. Of je nu veel sport, dagelijks wandelt of simpelweg comfortabel wilt bewegen – pijn aan de enkel bij het lopen kan je flink in de weg zitten. Soms ontstaat het plotseling, soms bouwt het zich langzaam op. In deze blog lees je wat de oorzaken kunnen zijn, wat je ertegen kunt doen en hoe je toekomstige klachten kunt voorkomen.
De oorzaken van de pijn aan de enkel van de voet
Pijn in de enkel kan verschillende oorzaken hebben. Soms is er een duidelijk moment waarop het ontstaat, zoals een misstap of sportblessure. Maar soms is er pijn in de enkel zonder een aanleiding. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:
- Verstuiking: je enkel klapt dubbel of draait weg. Dit komt vaak voor bij sport of een ongelukkige beweging. De enkelbanden rekken op of scheuren, wat pijn aan de buitenkant van de enkel veroorzaakt.
- Botbreuk: bij een val of harde klap kan een botje in de enkel breken. Dit gaat meestal gepaard met zwelling en hevige pijn.
- Overbelasting: als je je enkel te veel belast, bijvoorbeeld door intensief sporten of verkeerde schoenen, kan er pijn aan de binnenkant van de enkel ontstaan.
- Artrose: slijtage van het enkelgewricht komt vaker voor bij ouderen, maar ook bij mensen met eerdere blessures.
In veel gevallen herstelt pijn aan de enkel bij het lopen vanzelf. Maar wist je dat bij ongeveer 30% van de mensen een verdere diagnose nodig is? Factoren zoals leeftijd, overgewicht of een oude blessure kunnen een rol spelen bij aanhoudende klachten.
Wat kan ik doen tegen de pijn aan de enkel?
Het is belangrijk om actie te ondernemen als je enkel pijn doet, ook al is deze niet dik. Deze tips helpen je op weg:
- Neem rust. Blijf niet doorlopen of sporten met pijn. Gun je enkel de tijd om te herstellen.
- Koelen en hoog leggen. Bij zwelling helpt dit om de enkel sneller tot rust te brengen.
- Fysiotherapie. Oefeningen onder begeleiding versterken spieren en pezen rondom je enkel.
- Draag de juiste schoenen. Kies voor stevige schoenen met goede demping, een brede hak en een vetersluiting voor extra steun.
Extra tip: Inlegzolen kunnen een waardevolle toevoeging zijn. De zooltjes van Mysole zijn afgestemd op je voeten en kunnen een bijdrage leveren in het verminderen van voet- en lichaamsklachten. Ze ondersteunen je voetboog, zorgen voor een betere drukverdeling en helpen bij een natuurlijke afwikkeling van je stap. Dit kan net dat verschil maken als je pijn aan de enkel bij het lopen ervaart.
Pijn aan de enkel in de toekomst voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen. Door goed voor je enkels te zorgen, verklein je de kans op nieuwe klachten. Hier moet je op letten:
- Let op je gewicht. Afvallen verlaagt de druk op je gewrichten.
- Kies de juiste schoenen. Ga voor schoenen die goed afwikkelen, voldoende steun geven en het liefst een vetersluiting of klittenband hebben. Hoge schoenen met brede hakken zorgen voor meer stabiliteit.
- Doe regelmatig oefeningen. Zo houd je je enkels sterk en flexibel.
Probeer deze eenvoudige oefeningen:
- Enkelcirkels: Ga op een stoel zitten, til één voet op en draai langzaam rondjes met je enkel – 10 keer linksom, 10 keer rechtsom.
- Tenen optillen: Ga rechtop staan en til je tenen omhoog terwijl je hielen op de grond blijven. Houd vast en laat weer zakken – 15 herhalingen.
- Balansoefening: Sta op één been en probeer je evenwicht te houden. Moeilijk? Doe het dan met je ogen dicht of op een onstabiele ondergrond.
En vergeet niet: bouw het sporten langzaam op. Een goede warming-up en voldoende rust tussen trainingen helpen blessures voorkomen.
Hulpmiddelen bij de pijn aan de enkel
Soms kun je extra ondersteuning gebruiken. Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen helpen bij pijn aan de enkel:
- Enkelbrace of -bandage: Geeft directe steun bij verzwikte enkels.
- Koelpacks: Helpen bij zwelling na inspanning of letsel.
Inlegzolen van Mysole: De inlegzolen van Mysole zijn ontworpen om je voeten op de juiste plekken te ondersteunen. Ze zijn gemaakt van hoogwaardige materialen die schokken opvangen en wrijving verminderen. Hoewel zooltjes geen klachten kunnen oplossen, kunnen ze wél een bijdrage leveren in het verminderen van pijn aan de enkel – zeker bij overbelasting of verkeerde stand van de voet.
Tot slot
We hopen dat deze blog je meer inzicht heeft gegeven in de oorzaken en oplossingen voor pijn in de enkel, zowel aan de binnenkant als buitenkant van de enkel. Met de juiste aanpak, rust, goede schoenen en ondersteunende hulpmiddelen kun je veel klachten verminderen of voorkomen.
Geef je enkels de steun die ze verdienen. Heb je na het lezen van deze blog nog vragen? Neem dan gerust contact met ons op – we denken graag met je mee.
