Pijn in de hak bij het lopen? Symptomen & behandeling
Heb je last van pijn in de hak van je voet tijdens het lopen? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren pijn aan de hak bij het opstaan, wandelen of sporten. Of het nu gaat om een pijnlijke hak door overbelasting, een verkeerde stand van je voeten of een beginnende aandoening: het is belangrijk om in actie te komen.
In deze blog lees je wat de symptomen zijn van pijn in de hak, wat de mogelijke oorzaken zijn én wat jij kunt doen om klachten te verminderen. Ook geven we tips over hulpmiddelen die kunnen bijdragen aan herstel, zoals het gebruiken van inlegzooltjes.
Wat zijn de symptomen van de pijn in de hak?
De symptomen van pijn in de hak kunnen verschillen, maar de volgende klachten komen het meest voor:
- Een stekende of brandende pijn onder de hiel, vooral bij het opstaan
- Gevoeligheid bij het drukken op de hak
- Pijn die toeneemt na veel staan of lopen
- Een zeurend of vermoeid gevoel in de hakken aan het einde van de dag
- Stijfheid of startpijn bij de eerste stappen na rust
Heb je pijn in de hak van je voet of zelfs in beide hakken? Let goed op deze signalen. Vroeg ingrijpen helpt om de klachten onder controle te krijgen.
De oorzaken van de pijn in de hak
Er zijn verschillende oorzaken van pijn in de hak. Soms is het een overbelasting, in andere gevallen speelt de stand van de voeten of een medische aandoening een rol. Hieronder bespreken we de meest voorkomende oorzaken:
1. Hielspoor (fasciitis plantaris)
Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van een pijnlijke hak. Het ontstaat door een irritatie of ontsteking van de pees onder je voet, vaak op de plek waar die aan je hiel vastzit. De pijn voel je vooral bij het opstaan of na lang zitten.
2. Verkeerde voetstand
Bij een doorgezakte voet of holvoet wordt de druk op je hak verkeerd verdeeld. Hierdoor kunnen bepaalde delen van de hak overbelast raken en pijn veroorzaken. Dit gebeurt vaak ongemerkt, maar bouwt zich in de loop van de tijd op.
3. Overgewicht
Extra gewicht zorgt voor extra druk op je hielen bij elke stap die je zet. Dit kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk tot pijn in de hakken.
4. Slecht schoeisel
Schoenen zonder demping of steun kunnen ervoor zorgen dat je hakken te hard de grond raken. Dit kan leiden tot pijn aan de hak, vooral als je veel loopt of staat.
5. Te intensief sporten
Veel hardlopers krijgen last van pijn aan de hak door overbelasting. Vooral als je te snel opbouwt of traint op een harde ondergrond, kan de hak flink te lijden hebben.Let op: twijfel je over de oorzaak? Raadpleeg dan altijd een arts of medisch specialist. Zij kunnen de juiste diagnose stellen en een passende behandeling voorstellen.
Let op: twijfel je over de oorzaak? Raadpleeg dan altijd een arts of medisch specialist. Zij kunnen de juiste diagnose stellen en een passende behandeling voorstellen.
Wat te doen bij de pijn in de hak
Pijn in de hak betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Met de juiste aanpak kun je herstel stimuleren én erger voorkomen. Dit helpt:
Neem rust: Vermijd tijdelijk de activiteiten die voor pijn zorgen
Stretch je kuitspieren: Rekken helpt om spanning op de peesplaat te verminderen
Rol met een bal: Ga met je voet over een kleine massagebal of tennisbal rollen
Versterk je voetspieren: Oefeningen zoals teenkrullen of handdoekgrijpen kunnen helpen
Koelen: Leg ijs op je hak om eventuele zwelling te verminderen
Blijf bewegen binnen je pijngrens. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil.
Hulpmiddelen bij pijn in de hak
Naast oefeningen en rust kunnen ook hulpmiddelen bijdragen aan het herstel of helpen om klachten te verminderen. Belangrijk: deze hulpmiddelen lossen de oorzaak van de pijn niet op, maar geven je wél ondersteuning.
Enkele veelgebruikte hulpmiddelen zijn:
- Hielkussentjes: Zachte inlegstukjes die schokken opvangen tijdens het lopen
- Goede schoenen: Kies voor stevige schoenen met een dempende zool
- Compressiesokken: Ondersteunen de doorbloeding van de voeten
- Inlegzolen: De inlegzolen van Mysole zijn speciaal afgestemd op de vorm van je voet en kunnen helpen om de druk beter te verdelen. Ze kunnen klachten niet oplossen, maar wél een belangrijke bijdrage leveren aan het verminderen van pijn aan de hak en het verbeteren van je houding tijdens het bewegen.
Tot slot
Pijn in je hak hoeft je niet stil te laten staan. Door de oorzaak te herkennen, de juiste stappen te zetten en te kiezen voor ondersteunende hulpmiddelen, kom je weer in beweging. Of je nu sportief bent of de hele dag op je benen staat – herstel begint met actie.
We hopen dat deze blog je meer inzicht heeft gegeven in de oorzaken en oplossingen voor pijn in de hak. Wil je persoonlijk advies of heb je vragen over onze inlegzolen? Neem dan gerust contact op via onze contactpagina. We staan klaar om je te helpen.
