Pijn aan de zijkant van de voet
Heb je regelmatig last van pijn aan de zijkant van je voet tijdens het lopen of staan? Dan ben je zeker niet de enige. Pijn aan de zijkant van de voet komt vaak voor en kan verschillende oorzaken hebben. Soms is het een tijdelijke overbelasting, soms een fout in je houding of manier van lopen.
In deze blog lees je alles over wat deze pijn aan de zijkant van de voet veroorzaakt, hoe je klachten kunt voorkomen en wat je kunt doen om de pijn te verminderen. Ook leggen we uit welke hulpmiddelen je kunnen ondersteunen in het herstel.
De oorzaken van de pijn aan de zijkant van de voet
De pijn aan de zijkant van de voet kan door verschillende oorzaken ontstaan. Dit zijn de meest voorkomende:
Overbelasting
Als je lange tijd loopt, sport of staat, krijgen je voetspieren het zwaar te verduren. Door herhaalde belasting kan pijn ontstaan aan de zijkant van je voet.
Verkeerde schoenen
Schoenen zonder goede steun of demping zorgen voor extra druk aan de buitenkant van je voet. Ook te smalle of versleten schoenen kunnen klachten geven.
Verstuiking of verzwikking
Heb je je voet omgeslagen en nu pijn aan de zijkant van de voet? Dan kan het gaan om een lichte verstuiking. De banden aan de buitenkant van je voet kunnen hierbij verrekt zijn.
Slechte houding of looppatroon
Loop je met een verkeerde voetstand, zoals naar buiten of binnen toe? Dan komt er continu verkeerde druk op de zijkant van je voet.
Artrose of ontsteking
Bij oudere mensen of mensen met gewrichtsproblemen kan de pijn aan de zijkant van de voet ook komen door artrose, een slijtage van het gewricht. Ook peesontstekingen kunnen aan de zijkant pijn geven.
Te weinig rust
Pijn ontstaat vaak omdat signalen van het lichaam te lang worden genegeerd. Spieren en pezen krijgen dan geen tijd om te herstellen.
Let op: twijfel je over de oorzaak? Neem dan altijd contact op met een arts of medisch specialist. Alleen zij kunnen de juiste diagnose stellen.
Hoe kan ik pijn aan de zijkant van de voet voorkomen?
Voorkomen is altijd beter dan genezen. De eerste stap is om goed te onderzoeken hoe jouw klacht is ontstaan. Denk hierbij aan je dagelijkse beweging, schoenen en houding.
Loop je bijvoorbeeld veel op harde ondergronden of draag je schoenen zonder steun? Dan kan dat zorgen voor overmatige druk op de buitenkant van je voet. Ook als je houding niet in balans is, bijvoorbeeld door een scheve heup, platvoet of holvoet, kan dit voor pijn zorgen
Let dus op:
- Of je schoenen goed passen
- Of je looptechniek klopt (bij twijfel kun je dit laten checken)
- Of je voldoende beweegt en je spieren sterk houdt
- Of je regelmatig rust neemt na een lange dag staan of lopen
Met deze inzichten kun je zelf al veel doen om pijn aan de zijkant van de voet te voorkomen.
Wat te doen bij pijn aan de zijkant?
Als je al pijn aan de zijkant van de voet hebt, dan is het tijd om gericht aan de slag te gaan. Dit zijn de beste manieren om klachten te verlichten:
Neem rust
Geef je voeten de tijd om te herstellen. Vermijd overbelasting.
Rek- en strekoefeningen
Rek je kuiten, enkels en buitenkant van de voet. Dit verbetert de doorbloeding en vermindert spanning op de spieren.
Versterk de voetspieren
Oefeningen met een handdoek, bal of elastiek helpen je voeten sterker en stabieler te maken.
Let op je schoenen
Draag schoenen met voldoende demping, steun en breedte. Wissel regelmatig van schoenen.
Koelen bij pijn
Voelt je voet warm of opgezwollen? Koel dan de pijnlijke plek met ijs.
Met deze aanpak geef je je voeten rust én bouw je aan herstel. Presteer beter door bewust te bewegen.
Hulpmiddelen bij pijn aan de zijkant
Soms is extra ondersteuning nodig. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die kunnen helpen om de klachten te verlichten of zelfs te voorkomen. Let op: hulpmiddelen lossen de oorzaak niet op, maar kunnen je wel helpen om klachten te verminderen en je lichaam beter te laten functioneren.
Voorbeelden van hulpmiddelen:
- Sporttape of braces: geven stevigheid en beperken beweging bij verzwikkingen
- Massageballen of foamrollers: verbeteren de doorbloeding en versoepelen spieren
- Stevige schoenen met goede zool: ondersteunen je voet beter tijdens lopen of sporten
- Inlegzolen: De inlegzolen van Mysole zijn afgestemd op de vorm van jouw voet en kunnen helpen om de druk beter te verdelen. De zooltjes lossen de pijn niet op, maar leveren wel een waardevolle bijdrage aan het verminderen van voet- en lichaamsklachten.
Tot slot
We hopen dat deze blog je meer inzicht heeft gegeven in de oorzaken van pijn aan de zijkant van de voet en wat je ertegen kunt doen. Met de juiste aanpak, rust, beweging én hulpmiddelen kun je vaak veel bereiken. Jij hebt de regie over je herstel.
Heb je vragen over de juiste inlegzolen voor jouw situatie? Neem dan gerust contact op via onze contactpagina. Ons team helpt je graag verder met persoonlijk advies.
